Уважаемый Виктор!
Быстро набрать не удастся - организм синтезирует всего около 18 граммов мышечной ткани в сутки. Вот и считайте - около полукилограмма мышц в месяц. Чуть быстрее - и вы будете растить не мышцы, а жир. Нужно тяжело тренироваться и хорошо питаться. Программ таких - масса у нас на сайте.