Уважаемый Леонид Алексеевич прокоментируйте пожалуйста программу:
День-1
1. Стоя подъем штанги на бицепс - 5х8
2. Сидя, на парте подъем EZ штанги на бицепс - 5х8 (+3,4до жжения)
Упражнение 1 и 2 делаю в суперсете!
3. Концентрированные сгибания с тяжелой гантелью – 4х10
4. Разгибания рук из-за головы стоя – 4х15-20
5. Обратные разгибания вниз одной рукой на блоке - 4х15-20
6. Приседания – 1х10, 1х8, 1х6
7. Подъем гиря на икры(1ой ногой) – 3х10
День-2
1. Жим штанги, лежа – 1х12, 1х10, 1х8, 1хМАХ
2. Жим гантелей лежа под углом – 3х10
3. Жим гантелей сидя – 3х12
4. Шраги со штангой - 4хМАХ
5. Подтягивания к груди – 2хМАХ
6. Подтягивания за голову – 2хМАХ
7. Тяга штанги к поясу, обр. хватом – 3х8
8. Тяга штанги к подбородку – 3х10
День-3
1. Французский жим, лежа EZ-штанги – 5х8
2. Жим EZ-штанги узким хватом – 5х8 (+3,4до жжения)
упражнение 1 и 2 делаю в супертете
3. Подъем гантелей на бицепс, стоя (2я руками) – 4х15
4. Сгибания рук на верхнем блоке – 4х15(+3,4до жжения)
упражнение 3 и 4 делаю в супертете
5. Кроссовер – 3х10
6. Дедлифт - 3х6
7. Гиперэкстензии (с 1ой ногой) – 3х8

Употребляю питание ironman BCCA+ и F80
Отстающие мышцы: РУКИ(Бицепс, Трицепс)
Мой рост:183, вес 80, возраст 17лет. стаж тренировок: 3 года

Спасибо!