Здравствуйте Леонид Алексеевич, хотелось бы задать вам пару вопросов, буду благодарен за ответы, как только буду в москве обязательно запишусь к вам на консультацию...
о себе: 24 года, рост 178, вес 75, занимаюсь полгода в тренажерном зале (3-4 раза в неделю)
первый вопрос:
подскажите пожалуйста программу для дальнейшего наращивания мышечной массы. грудь/спина отстает.... хотелось бы составить примерную программу на грудь, спину, бицепсы, трицепсы. Вообщем на всё, если есть какие-то примерные наработки - отпишите пожалуйста.
второй вопрос:
питание 3 раза в день + фрукты в течении дня (яблоки, бананы и т.д.), принимаю продукцию Weider (только она \"идеальна\" подошла): протеин 80 (3 порции в день по 25-30грамм=утро, сразу после тренировки/обед, вечер), креатин (1 чайная ложка), аминокислотный комплекс (перед каждым приемом пищи по 2табл), BCAA (до тренировки и сразу после по 2табл, полиминералы (перед посл.приемом пищи по 2табл),
а также 1 табл. глютамина от Ironman. имеется еще G-Factor От Ironman - есть ли смысл в его приеме? подскажите правильно ли все принимаю или нет? может необходимо что-то добавить или убавить?
Остриков Сергей
Ответ:
Уважаемый Сергей,
Сожалею, но я не составляю программ и не комментирую диетических подходов заочно, просто потому, что это было бы шарлатанством. Для того, чтобы качественно работать с любым человеком, надо его видеть, оценить, промерять и просчитать все, имеющее отношение к занятиям. Посмотрите общие положения о наборе массы и питании для этого у нас на сайте - программа моя рабочая, как и диета, и срабатывает для подавляющего большинствыа людей, при серьезном и аккуратном выполнении всех требований.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
