Здравствуйте, Леонд Алексеевич! Оцените пожалуйста силовую программу. Она рассчитага на 2 занятия в неделю и предпологает увеличение силовых показателей в приседе, стновой тяге и жиме:
пн
1приседания ( 1*12, 1*10, 1*8, 1*6, 1*4- раминка;2-3*3, 1*1)
2жим лежа( 1*12, 1*10, 1*8, 1*6, 1*4- раминка;2-3*3, 1*1)
3Тяга гантели в наклоне (5*8-10)
4икры(5*8-10)
5скручивания3*макс
пт
1становая тяга(1*12,1*10,1*8,-разминка;1*5,2-3*3)
2присед-3*7(70% от макс, взрывной режим)
3жим лежа(70% от макс, взрывной режим)
4жим сидя 5*5-7
5шраги 5*5-7
6подьем на носки со штангой на коленях5*8-10
исправьте пожалуйста, если что не так. Спасибо!
Александр
Ответ:
Уважаемый Александр,
К сожалению, я не способен оценивать программу вне связи с конкретным человеком. Не видя вас и не зная вашего опыта занятий, совершенно невозможно определить полезность этой программы для вас.
Но кое-что я усматриваю. Если ваш опыт занятий менее 1-2 лет, то подходы менее чем в 4 повторения вас достаточно быстро перетренируют. Это соревновательный режим, а не тренировочный, и не для новичка.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
