Уважаемый Сергей!
К сожалению, экспандер - не лучшее средство развития мускулатуры. Спустя пару месяцев он перестанет на вас действовать. Лучше гантелей и штанги нет инструмента для этого. Но вы можете выполнять приведения руки к противоположной стороне тела, закрепив экспандер одним концом за опору (грудь), и выполнять подъемы руки в сторону, наступив на один конец ногой (дельта).