расскажите очень инетерсно почему и отчего да как .
кто-то делает
4 подхода по 8 повторений
5 подхода 5 повторений
3 подхода 10 повторений
4 подхода 10-12 повторений
2 подхода 6 повторений
3 поодхода 6 повторений
4 подхода 15-20 повторений
все не считая разминки .

От чего это зависит количество подходов (не включая разминки!!!) и количество повторений.
Вот на массу делать скоко желательно ? И скоко в базе делать.
Вообще обьясните как выбрать нужное количество повторений и подходов . Без разминки если.
Сколько лучше делать на массу Рабочих подходов и повторений.

я вот делаю сначала 2 подхода разминочные . а потом 4 подхода по 8-10 повторений рабочие.
почти во всех упражнениях . Удачно ли я выбрал для набора массы такую систему?

моя прога такая
Понедельник.
1Присед со штангой
2Жим сидя с гантелями
3.Подтягивания
4.тяга в наклоне

Среда
Жим лежа
Сгибание на бицепс
Пресс


Пятница
Становая
Шраги
Тяга блока за голову
Брусья


Вот примерно такая у меня прога .
Мои данные на этот момент такие

Вес / Рост 178
Стаж / Возраст 9 месяцев
Бицепс, см 32
Грудь, см 92
Предплечье, см 30
Запястье, см 16
Шея, см 37
Талия, см 68
Бедро, см 52
Ягодицы, см 90
Голень, см 33
Эктоморф(худой)

Сколько по моей программке лучще выполнять в упражнениях рабочих подходов и повторений для набора массы.
А на массу нормально будет в базе делать
2 подхода разминки и 3 рабочих по 6-8 повторений?Я буду рости если выберу 3 по 6-8?
И как лучше тренироваться 3 раза в неделю ил 2 ?