Здравствуйте Леонид!К делу.В данный момент мне приходится работать на стройке не стоит говорить вам что работа тяжелая и требует больших энергозатрат.Как такая работа отразится на мышечной массе.Или можно подстроить ритм работы под свои цели например:перенос песка в нескольких подходах или работа с лопатой по 1 минуте с отдыхом.Поддержится ли мускулатура в прежнем тонусе?С уважением
Юрий Олегович
Ответ:
Уважаемый Юрий,
К сожалению, ваша работа затруднит вам строительство массы мышц, даже при условии очень хорошего питания. Поэтому, если вы хотите сохранить мышцы, вам придется делать все же и тренировки с отягощениями, но очень специфические:
- через два дня на третий (частота занятий), второй вариант - через 3 дня на четвертый
- выполнять надо всего несколько упражнений (жим лежа, тяга в наклоне, приседание, жим сидя или стоя со штангой)
- число подходов - 1х12, 1х10, 1х8, 1х6
И при этом надо хорошо высыпаться, питаться и вести очень размеренный образ жизни. Если у вас эта работа надолго, то вряд ли вам удастся сохранить то, что вы имеете. Важно очень хорошее питание - протеины, аминокислоты, витамины.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
