от вопроса 11763 ,вот изменил программу как вы посоветовали мне Грудь
Жимы лёжа 5х12,10,8,6,6 (гатели 2шт.по 5кг.)
Спина
Подтягивания широким хватом 4х6-10
Плечи
Подъёмы рук с гантелями в сторону 4х10,8,6,6

Пресс
Подъём коленей в висе 3х10,8,6
Подъём корпуса на наклонной 4х10,8,6,6
Ноги
Приседания с гантелями 2шт.по 5кг. 5х12,10,8,6,6
Трицепсы
Отжимания на брусьях 5х20,15,10,7,5
Бицепсы
Сгибания рук стоя с гантелями (гатели 2шт.по 5кг.) 5х20,15,10,7,5


только я хочу заниматься скажем понедельник,среда,пятница,да вот не знаю это будет большая нагрузка или нет для меня,как вы думаете как можно изменить её,подскажите пожалуйста