Здравствуйте, Леонид Алексеевич. Хотелось бы узнать от вас какую нибудь сокращённую базовую программу для тренировок.
Сам занимаюсь в течение 3 лет, силовые показатели скромные,
т.к около 2.5 лет тренировался абы как. Жим 85x5x3, присед 70x15x3, становая на прямых ногах 92,5x10x3. Нынешняя программа выглядит так: пон. грудь,трицепс; ср. ноги, плечи;
пятн. спина, бицепс. На каждую группу мышц делаю по 2 упражнения в 3 подходах.
Спичаков Андрей Владимирович
Ответ:
Уважаемый Андрей,
Результаты скромные потому, что вы "тренировались абы как". Вот и результаты "абы так". И, скорее всего, вы ищете варианты сокращенных программ потому, что у вас продолжается идея тренироваться "абы как". Бросьте все идеи раздельных тренировок - они не для вас. Изучите мою статью "Как начать заниматься" (она есть на сайте), и начните все с начала. Главное - это не чудо-программа, а систематичность.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
