Уважаемый Леонид Алексеевич, я сейчас занимаюсь 2 раза в неделю в субботу и воскресенье в другие дни не могу, за тренировку прокачиваю 3 группы мышц:
Суббота: Грудь 1. Жим лежа 4под - 8-10 повт.
2. Жим 45 град 4под - 8-10 повт.
3. Разведение гантелей 4под - 8-12 повт.

Ноги: 1. Приседание со штангой 4под - 8-10 повт.
2. Жим в тренажере 4под - 8-15 повт.
3. Икры

Бицепсы: 1. Подъем шт. стоя 4под - 8-10 повт.
2. Жим гантелей сидя поочередно 4под - 8-10 повт.
3. Жим молотом 4 под-12повт.

Воскресенье: Спина Подтягтвание 3 под - 10-12 повт.
1. Жим в наклоне 4под - 8-12 повт.
2. Жим к груди уз. хватом 4под - 8-12 повт.
3. Шраги со штангой 4под -15-25 повт.

Дельты: 1. Разведение гант. в стороны 4под - 8-12
2. Подъем шт. вверх 4под - 8-12 повт.
3. Подъем к подбородку 4под - 8-12 повт.
4. Жим шт. за голову сидя 4под - 8-12 повт.

Трицепсы: 1. Жим шт. лежа уз. хватом 4под - 8-12 повт.
2. Фр. жим лежа 4под - 8-12 повт.
3. Жим в тренажере 4под - 12-15повт.


правильно ли я занимаюсь? у меня нет наставника и я сам эксперементирую, читаю литературу и пока не могу разработать оптимальную программу.
Леонид Алексеевич жду с нетерпением ваших замечаний. Заранее спасибо.