Здравствуйте Леонид! Хочу поблагодарить Вас за отличные статьи, которые Вы публикуете. Очень понравилась статья про аминокислоты и в частности раздел посвящённый BCAA, т.к. вопрос для меня является насущным.
В конце статьи Вы указали, что можно делиться своими соображениями касательно той или иной фирмы производителя и личных опытах в применение спортивных пищевых добавок. С Вашего позволения я хотел бы поделиться своими впечатлениями и проконсультироваться с Вами, как со специалистом в данной области. Потому как более мне не у кого спросить и как Вы справедливо отметили, нет достаточно хорошей литературы и опубликованных научных статей на эту тему, особенно в Казахстане, а вопросов очень и очень много.
Для начала попытаюсь максимально подробно расписать информацию о себе и своих тренировках.
Мне 24 года. Рост - 178 см, вес – 75 кг. Занимаюсь непрерывно 1 год (до этого, 3 года назад, занимался в течение 8 месяцев, но результатов никаких не осталось, я набрал 10 кг веса, которые потерял в течение полугода с того момента как бросил тренировки).
Сейчас занимаюсь 3 раза в неделю, в среднем по 1,5 – 2 часа. Тренируюсь по следующей схеме:
Вторник – грудь (жим штанги на ровной и наклонной скамье; разводки или жим гантелями на ровной и наклонной скамье; упражнение на тренажоре), трицепс (жим штанги узким хватом; «французский жим»; жим гантели стоя из-за головы; верхний блок; брусья либо тренажёр)
Четверг – ноги (жим в «пресс-машине»; приседания со штангой; сгибания-разгибания на тренажёрах; выпады с гантелями), плечи (жим штанги из-за головы, сидя, без спинки; жим штанги в «смите», сидя, на грудь; гантели со спинкой или без, или жим «Арнольда»; разводки гантелями стоя)
Суббота – спина (турник широким хватом; тяга штанги в наклоне обычным или обратным хватом; рычажная тяга в тренажёре или гантели от скамьи; верхний блок за голову и на грудь обратным узким хватом; нижний блок), бицепс (штанга прямой или кривой гриф; гантели; тренажёр)
На каждую группу мышц делаю по 4-5 упражнений, по 4-5 подходов, по 7-10 повторений. В конце каждой тренировки делаю несколько подходов на пресс и прыгаю на скакалке в течение 5-10 минут.
Пью аминокислоты BCAA фирмы Ultimate Nutrition по три капсулы сразу послу тренировки, пью только в дни тренировок, по приезду домой плотно ем. И креатин моногидрат «Pure», также фирмы Ultimate Nutrition, раньше пил Вейдеровский, но почему то его перестали у нас продавать.
Креатин пью каждый день, по утрам, перед завтраком, по 5 мг (одна мерная ложка) с водой или сладким соком. Раз в месяц делаю недельный перерыв в приёме креатина, аминокислоты пью без перерывов.
Такой график выбрал потому, что пить аминокислоты каждый день по 3 капсулы в три приёма и креатин 4 раза по 5 мг очень накладно.
Отсюда вопрос, скажите пожалуйста нет ли угрозы моему здоровью из-за того что я самовольно, без каких либо рекомендаций, выбрал такой график приёма добавок? Может быть, чем пить по такому графику, лучше вообще не принимать этих добавок? А также не могли бы Вы сказать, на Ваш взгляд, может мне можно как-нибудь оптимизировать тренировки?
Заранее Вас благодарю,
Станислав Тян