День добрый! Мне 31 год, рост 170, вес 76 кг. Пивной животик. По юности любительски занимался в домашних условиях, накачал достаточно хорошую массу груди, бицепсы (много поднимал штангу, но массы не нарастил), был хороший пресс, но уже тогда был небольшой живот и не мог его убрать никак, хотя вес был 60 кг всего..
Сейчас нет желания "накачаться", главное даже не то что похудеть, а убрать живот. Однако при этом хочется и очертить контуры бицепсов, груди, пресса. Начал тренировки для себя по очень простой системе - L-Карнитин + 20 минут бега на беговой дорожке, потом 5 сетов на бицепс сидя и 5 сетов простых отжиманий + упражения на пресс (3 сета до и после всего остального). 5 тренировок в неделю. Живот начал уходить достаточно быстро, мышцы тоже пошли. Но потом произошла интересная вещь - почитав в интернете информацию на сайтах по бодибилдингу, купил себе сывороточный протеин и начал принимать до и после тренировки. Живот и щеки снова начали набирать жир, при этом протеины как то плохо влияют на пищеварение (все радости с этим связанные)... Может конечно протеин плохой, вообще такое возможно, чтобы от некачественного проетина пошел обратный эффект? Но собственно это не вопрос. Меня интересует вот что - нашел в интернете Ваш уголок, 3 суток читал ваши рекомендации, вы пишете, что ни в коем случае нельзя совмещать аэробную и силовую нагрузку. Но для меня аэробная нагрузка - это еще и разминка перед силовой, я занимаюсь после работы (в основном мозговая нагрузка, день за компьютером), и бег для меня это средство погонять кровь, начинаю чувствовать себя намного свежеее и лучше, а если делаю только силовые упражнения, то тяжеловато при загруженной голове.. Вопросы возникают следующие:
1. Дни нагрузки я разделю по вашей рекомендации, буду бегать по 30-40 минут через день. Можно ли / нужно ли добавлять в эти дни сеты на пресс и сколько?
2. Можно ли в дни силовой нагрузки перед собственно силовыми упражнениями добавлять хотя бы 10-15 минут на беговой дорожке? И как бегать - более интенсивно или по вашей обычной рекомендации в зоне пульса?
3. Есть ли вообще смысл сейчас заниматься силовыми упражнениями? Или сначала месяц-два сгонять жир чисто аэробной нагрузкой, а потом уже включать упражнения и питание для набора чистой мышечной массы?

Пока всё, хотя вопросов если честно, то еще масса. Если ответите благосклонно, то с Вашего позволения еще спрошу.

С уважением, Денис