Уважаемый Леонид Алексеевич. Насколько я понял из статей в IRONMAN без правильного питания особых результатов не будет? Но остались некоторые вопросы:
1. Количество белка нужное организму в день тренировки определяется 2-2,5 гр. на вес общий вес тела или сухой (без жира)?
2. Меняется ли количество белка необходимого организму в день отдыха или нет?
3. До тренировки нужно поесть белково-углеводную пищу, но углеводы помоему делятся на простые и сложные, а белки на легкоусвояемые и трудноусвояемые, так какие лучше?
4. После тренировки есть два "окна" углеводное и белковое, соответственно какие белки и углеводы нужно потреблять и в какой промежуток времени?
5. Что лучше есть на ночь?
Не знаю понадобиться это или нет: мой рост 180 см., вес 90 кг, процент жира 20%. Цель набор чистой мышечной массы и снижение процента жира до 15%. Заранее благодарен за ответ.
Чмиль Владимир
Ответ:
Уважаемый Владимир!
Вы правы - не питаясь должным образом, незачем начинать тренинг. Потребность в белке рассчитывается, исходя из общей массы тела. В день отдыха белка нужно больше, чем в день тренинга. Перед занятием лучше есть комплексные углеводы и легкоусвояемые белки. Сразу после тренировки лучше всего принимать смесь белков и углеводов в пропорции 40/60%. На ночь лучше всего выпить смесь соевого и молочного протеина. Веса вашего для роста маловато, особенно с учетом 20% жира. 13-14% - вот что должно быть вашей целью.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
