Здравствуйте Леонид
Я занимаюсь по следующей программе:
понедельник:спина,бицепс,пресс
1.ПОдтягивание широким хватом 3*10
2.Тяга штанги к животу 4*8(1 нед) и тяга гантели к животу(2 нед)
3.Тяга блока ха голову 3*12
4.Тяга низкого блока 3*10
5.Сгибание рук со штангой 3*10
6.сгиб рук сидя с гантеями на скамье скотта 3*10
7.2 подхода на верх пресса и два подхода на низ
Среда грудь,трицепс,пресс
1)разминка:подтягивания+махи гантел в сторону
2)Жим лежа 4*8(1 нед на гор скамье 2 нед на наклонной)
3)Чередование:жим гантелей лежа и разводка гантелей лежа(всего 4 подхода,1 нед гор скамья 2 нед наклонная)
4)Жим в станке(типа бабочки)со свободным весом 4*8
5)отжимания от брусев 3*8
6)разгибания на локе на трицепс 3*10
7)пресс(см пред день)
Пятница:ноги +плечи +пресс
1)разгиб ног в станке 3*15
2)Присед со штангой на спине 4*8
3)гакк присед 3*8
4)разгиания ног в станке 2*12
5)махи гантелей в стороны 3*10
6)жим из за головы 3*8
7)пресс(см пред дни)
В начале и конце каждого дня в качестве разминке я хожу по дорожке в течение 5 минут.
Мне 19 лет мой рост 190 вес 75 кг занимаюсь олее полутра лет,спортивное питание:гейнер prolab n large.Вопрос:исходя из этих данных мне подходит эта программа?Ответьте пожалуйста если можете конечно ответить на этот вопрос.
Заранее благодарю