Уважаемый Леонид Алексеевич. Я занимаюсь 2.5 года, сейчас 5 дней в неделю.
Понедельник - тяжелая тренировка груди (+трицепс),
Вторник - тяжелая тренировка спины (+бицепс),
Среда - ноги,
Четверг - легкая тренировка груди и спины
Пятница - бицепс и трицепс.
Леонид Алексеевич, что вы можете сказать про программу?
Я бы еще хотел у Вас спросить, я каждый день употребляю примерно 280г. белка, 150г. жира, 350-450г. углеводов, но в выходные у меня не всегда получатся употреблять такое же кол-во.
Скажите мне пожалуйста, нормальное ли вообще столько употреблять белка для набора массы (у меня рост 195, вес 90кг.) и сильно повлияют такие дни отдыха, когда я не потребляю столько белка, на набор массы?
Александр. 22 года
Ответ:
Уважаемый Александр,
Я ничего хорошего про вашу программу сказать не могу. Да и вы, видимо, не можете, - если бы она работала, то вы не спрашивали бы у меня. Тренировки по группам мышц - это вещь крайне неконструктивная, и на нее реагируют хорошо только очень одаренные люди.
Диета более-менее разумная по белку, но по жирам - это перебор.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
