Здраствуйте уважаемый Леонид Алексеевич! Мне 22 года я тренеруюсь 2.5 года. За этот период я набрал 22 кг., и добился вот таких результатов объем груди 106см, объем руки в расслабленом состоянии 36см, объем бедра 61см. Питаюсь 4 полноценных приема пищи и 3 раза принимаю пищевые добавки.
(мой рост 188см, вес 89 кг)
Занимаюсь 5 раз в неделю по программе:
Понедельник:
Грудь(тяжелая тренеровка)
Жим лежа на горизонтальной скамье 5Х6
Жим в налоне 45 4Х10
супер сет(брусь+разводка на горизонтальной скамье) 3Х10
Руки
триципс
Обратные отжимания с весом 4Х10
Разгибание рук на блоке 4Х12
Вторник:
Спина(легкая тренеровка)
Подтягивания на перекладине 50раз
Т-тяга 5Х10
Тяга нижнего блока 4Х10
Руки
биципс
Подъемы штанги стоя пирамида вверх
Концентрированные сгибания 3Х12
Среда:
Ноги
Присед 5Х10
Разгиб 3Х12
Сгиб 3Х10
Руки
плечо
подъемы штанги из-за головы 4Х8
Передняя плечевая потяжка 4Х10
Разводка рук через стороны 4Х12
Четверг
Грудь(легкая тренеровка)
Жим на горизонтальной скамье 5Х10
Жим гантелей в наклоне 45 3Х10
Жим гантелей в наклоне -25 3Х10
Руки
Триципс
Французский жим 5Х10
Тяга блока одной рукой 3Х10-12
Пятница
Спина (тяжелая тренировка)
Становая тяга 5Х6-8
Тяга штанги к поясу 4Х10
Тяга вехнего блока 4Х10-12
Руки
биципс
Поочередные подъемы гантелей стоя 5Х8
Пюпитер со штангой 4Х10
(не считая разминочных подходов)
По вышеперечисленной программе занимаюсь 1.5 месяца. Из пищевых добавок употребляю сывороточный протеин, Аминокислоты BCAA, креатин.Обращаюсь к Вам в связи с тем что рост массы прекратился и все перепробованные програграммы завели меня в тупик.
Леонид Алексеевич! Оцените пожалуйста выше перечисленные данные и помогите советом, правильно-ли я занимаюсь. Может нужно изменить программу или что-то в моем питании,(питаюсь исключительно домашней пишей).Зарание спасибо Алексей.