Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич.Я эктоморф, занимаюсь 3 раза в неделю по 1,5-2 часа,проробатываю 2 группы мышц за тренировку,слышал о программе тренировке всего тела за тренировку, но не знаю как это,пожалуйста напишите как тренироваться,какие группы мышц прорабатывать, сколько подходов и повторений?Заранее большое спасибо!