Добрый день. Получил ваш ответ,и прошу прощения за неправильно сформулированный вопрос.Немного его подредактировав отсылаю снова: Зная что приседания на яме и жим ногами намного менее эффективны в наборе массы квадрицепса чем любой вариант приседаний с штангой,но т.к использовать штангу в этом упражнении я не могу из-за грыжи диска L5-S1,я решил увеличить количество подходов в общей тренировке квадрицепса с привычных мне 12 подходов до 16, расчитывая тем самым увеличить эффективность тренировки.Подскажите правильно ли я сделал,или надо оставить подходы и объём тренировок прежними т.к на результат это не повлияет?В примерном виде программа выглядит так:4-5 подхода разгибаний ног от 15 до 10 повт.Далее 6-8 подходов приседа на яме от 3 до 15 повт.И 4 подхода жимов ног или гакк-приседов.Это примерный набросок т.к программы я меняю каждые 4 недели.Или лучше разделить тренировку на два раза в неделю уменьшив кол-во подходов с 12-16 до 8-10,и на одном занятии выполнять в одной последовательности,а на другой в другой?На данный момент я тренирую квадрицепсы один раз в неделю. ПРОСТИТЕ РАДИ БОГА за такой огромный вопрос,просто у меня нет ни возможности ни средств на данный момент получить консультацию лично от вас в Москве.А помощь мне нужна в данный момент.После диагноза грыжи диска отказался от приседов с штангой,и начал терять объёмы ног которые достались очень большой ценой.Помогите мне принять правильное решение хотябы в общих чертах,понимаю что заочно советовать что либо очень сложно.Очень надеюсь на вашу помощь т.к бодибилдинг стал моим образом жизни.Заранее ОГРОМНОЕ СПА-СИ-БО!!!