Добрый день,уважаемый Леонид Алексеевич.У меня следующий вопрос.Мой рост 183см.вес 88кг.и как я вижу длинные мышцы.Как мне сделать мой бицепс более прорисованным,какие следует делать упражнения для этого.Рука-40см,но нехватает рельефности.Делаю упражнения на бицепс следующие:подьем штанги и молот с гантелями.И как часто нужно работать на предплечья?При трех занятиях в неделю на двух в самом конце тренировки делаю одно упрожнение на предплечьу с гантелью.С уважением, Руслан.