Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич. В одной из статей по бодбидингу я прочитал один метод определения оптимального кол-ва повторений для грудных мышц: "после небольшой разминки выставьте на штангу отягощение равное 80% от вашего максимума и выполните подход «до отказа», исходя из полученного результата и определяете свой оптимум: смогли выполнить 10 и более повторений – наилучший режим «набора массы» для ваших грудных лежит в диапазоне 10-12 повторений, «вытянули» 8 или менее «чистых» повторов – ориентируйтесь в дальнейшем преимущественно на 6-8 повторений в подходе". Опишите пожалуйста методику определения оптимального кол-ва повторений для роста массы мышц бедер и мышц голени.