здравствуйте Леонид Алексеевич пробовал вашу програму из серии статей имя этой игры масса мышц. Использовал программу 1. приседания 3по20
2. пулловер 3по15
3. подъем на бицепс 1по15
4. тяга в наклоне 1по15
5. жим гантелей на горизонтальной скамье 3по12
работая по этой программе набрал 5кг массы за месяц стартовав с 80кг. В итоге сейчас 85кг. думаю что это хороший показатель. при росте 180см 85кг это нормально.
Теперь опишу как я начинал работать по этой программе.
первым шел присед после разминки выставлял на штангу вес равный своему весу тела т.е. 80кг и делал три подхода по двадцать повторений с суперсетом пулловер через скамью с легкой гантелью вес примерно 10кг три по пятнадцать.
затем шел вицепс со штангой 1по15 вес 35кг сделав бицепс со штангой переходил к тяге со штангой в наклоне вес 80кг на 15 повторений после небольшого отдыха ложился на горизонтальную скамью и выжимал гантели 3по12 вес каждой гантели по 20кг. К концу месяца присед составлял 105-110кг на 20 повторений бицепс со штангой 45кг на 15 повтолрений
тяга в наклоне 95кг на15 повторений и жим на скамье 27кг 3по12 повторений.