Здравствуйте, Леонид Алексеевич! Мне 19 лет, рост 175см, вес 55кг. Выгляжу откровенно худеньким и бледным... Для набора массы тела мне посоветовали "потягать железо и есть побольше", но никаких подробностей об этом. В связи с этим у меня к вам несколько вопросов и, надеюсь, вы мне поможите. Как вы уже поняли, я только собираюсь начать заниматься культуризмом и никакого опыта в этом у меня нет, но зато есть цели, амбиции, желание и возможности, хоть и с небольшими ограничениями в виду финансов.
Итак, моя цель - за 6 месяцев набрать массу тела до 75кг или максимально приблизиться к этой отметке без применения анаболических препаратов.
Вопрос 1: подскажите, пожалуйста, статью для новичков, речь в которой идёт о тренеровках для набора массы (детальная прорисовка рельефа интересует в меньшей степени, так как ей планирую заняться на следующем этапе тренеровок, поэтому только масса в любом виде).
Вопрос 2: приём пищи в хаотичных порядке и количестве представляется мне не лучшим способом достижения результата, поэтому хотелось бы почитать статьи на тему питания для культуристов, что есть, в каких количествах, с какой частотой и как разнообразить рацион, чтобы организм не привыкал к однообразной пище?
Вопрос 3: хотелось бы узнать какие пищевые добавки наилучшим образов способствуют набору массы и восстановлению после тренеровок, когда и с чем их принимать, в каком количестве? И вообще, вредны ли они, возникают ли после них побочные эффекты?
Если вас не затруднит, ознакомьте меня с оптимальными, на ваш взгляд, статьями, в которых даются ответы на интересующие меня вопросы. Большое спасибо.
Александр.