Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
У меня к Вам есть два вопроса:
1)как развить внешние части пекторальных мышц? Я делаю жим лежа под наклоном широким хватом, отжимания на брусьях и разведения с гантелями лежа. Что нужно изменить в моей программе?
2)в каком режиме следует выполнять приседания и становую тягу, чтобы не росли ягодичные мышцы и талия?
Мой рост 178, вес 90кг(пресс и зубчатые мышцы хорошо видны).
Андрей
Ответ:
Уважаемый Андрей,
В выбранных вами упражнениях нет ошибки. Однако имейте в виду, что при жимах лежа широким хватом нужно научиться избегать расслабления мышц в верхней фазе движения. То есть следует мысленно их включать при дожиме.
Что касается минимизации влияния на ягодичные мышцы, то указанные вами движения нужно делать их в той амплитуде и той позиции, которая бы исключала включение ягодиц в работу.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
