Здравствуйте, Леонид Алексеевич!!!
хочу обратиться к вам за помощью.
Коротко о себе:
20 лет;
рост-187;
вес-107 (сухой вес я дума приблизительно около 92-95кг, т.е. лишних приблизительно 12-15кг);
жим лёжа на раз-95кг;
мёртвая тяга 110кг раз на 8-10 (становую не делаю);
присед тоже особо не делаю, но кг так 110 раза 4 присяду.
Так вот, вроде неслабый, сила есть и мой лишний вес никогда проблем не доставлял (т.е. я довольно подвижный, не смотря на вес, играю в воллейбол-1 разряд, 1 разряд по туризму, призёр области по лыжам (это к сведению)), в общем всё в хорошо, но есть одна проблема-я не могу подтягиваться, вообще не могу.
Может мне похудеть надо? или может надо на силу позаниматься (может если я смогу поднять свой вес лёжа, то и подтянуться смогу)? Или всё дело в руках может?
Посоветуйте что-нибудь?
заранее спасибо!
Грушевский Михаил Викторович
Ответ:
Уважаемый Михаил,
Напрасно вы так переживаете - я знаю множество людей, которые не могут подтянуться ни разу, и среди них есть великие спортсмены. Но для того, чтобы этому научиться, нужно делать подтягивания - и только они могут дать вам результат. Скажем, в каждую тренировку включать это упражнение, и делать его, скажем, в количестве 10 раз (независимо от числа подходов). То есть если вам надо сделать для этого 5 подходов по 2 повторения - отлично. Делайте так до тех пор, пока не сможете делать подряд три повторения, и так далее. Если добились хотя бы в одном подходе 3 раз, то это сигнал к тому, чтобы увеличить общее число подтягиваний с 10 до 11. И так далее. Как только вы добились 8 повторений подряд - время добавлять отягощение к поясу.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
