Прежде чем сформулировать вопрос хочу поделиться своим пониманием теории. Поправьте меня, если где-то ошибаюсь.
Существует две классификации мышечных волокон. Первая классификация делит мышечные волокна на быстрые и медленные по ферменту миофибрилл. Соотношение быстрых и медленных волокон задано генетически, изменить его нельзя. Вторая классификация делит волокна на гликолитические и окислительные по количеству митохондрий. Если есть митохондрии, то мышечные волокна окислительные, а если мало митохондрий или почти нет — гликолитические. Количество митохондрий может меняться под воздействием тренировок. С увеличением числа митохондрий, бывшие гликолитическими волокна, становятся окислительными.
В этом вопросе существует путаница. Обычно смешивают обе классификации. Говорят о медленных, а подразумевают окислительные, смешивают гликолитические и быстрые.
Окислительные волокна потребляют только жиры! Следовательно, во время жиросжигающей тренировки нужно работать именно окислительными волокнами. Чем больше окислительных волокон, тем выше мощность, на которой можно работать, не вовлекая гликолитические волокна и не закисляясь, т.е. эффективнее сжигание жиров.
При интенсивной работе гликолитическими волокнами, мышцу сначала начинает здорово жечь, затем резко учащается дыхание, потому что гликолитические волокна начинают накапливать ионы водорода, молочную кислоту, начинается значительное выделение углекислого газа, он заставляет интенсивно дышать, пульс зашкаливает. Это ощущение хорошо знакомо всем посещающим тренажерный зал, даже тем, кто был в зале всего несколько раз.
А вот как работать окислительными волокнами знают далеко не все даже относительно опытные атлеты…
Теперь непосредственно сам вопрос.
На сайте ironman.ru есть статься на тему сжигания жиров. Там рекомендуется работать с малыми весами в 100 повторениях. А что если из-за закисления не получается выполнить 100 повторений даже с очень маленькими весами? Это значит, что в мышечных волокнах очень мало митохондрий, сжигание жиров не эффективно. Как нужно тренироваться с железом, чтобы увеличить количество митохондрий? Есть ли смысл продолжать выполнение упражнения, когда уже начинает ощущаться закисление?