Здравствуйте, уважаемый Леонид!

Недавно задавал вам вопрос № 12146.
Я прекрасно понимаю роль диеты в деле сжигания жиров! Мало того, если пищеварение нормально не работает, то даже самая грамотная диета не поможет. Даже такая маленькая ошибка, как употребление недостаточного количества воды, может существенно помешать процессу.
Все это не влияет на тот факт, что в организме жир может окисляться только в двух местах: в печени и в митохондриях окислительных мышечных волокон (ОМВ). Окислительные возможности печени ограничены. А вот окислительные возможности мускулатуры можно менять в очень широком диапазоне. Можно практически полностью работать на жирах, если почти все волокна окислительные. Именно этого и добиваются бегуны (>1.5 км), лыжники (>1.5 км) и велосипедисты (>4 км). Они могут идти на предельной мощности, но пульс всего 150-160, т.к. нет закисления, мало гликолитических волокон (ГМВ).
Эта крайность мне не интересна. У меня другая крайность. На велотренажере нагрузка детская, а закисление неимоверное. При пульсе 125-130 я практически не давлю на педали, мощность мизерная. Стоит чуть посильнее давить на педали, сразу закисляюсь, мышцы начинает жечь, пульс зашкаливает, очень мало ОМВ!
Поскольку период полураспада метохондрий порядка месяца, в моей ситуации окажется любой человек, который по какой-то причине был мало подвижен в течении месяца (например, перелом ноги и т.п.). Кстати, помимо тренировок на соотношенио между ОМВ и ГМВ еще влияют и генетические факторы, которые иногда мешают увеличению количества ОМВ.

Итак, мой вопрос остается в силе:

Как нужно тренироваться с железом, чтобы увеличить количество окислительных мышечных волокон?