Уважаемый Леонид Алексеевич,
Прошу вашего совета.Недавно начал заниматься бодибилдингом, масса тела чуть выросла( на 4 кг), но также увеличилась жировая прослойка.Мне 24 года. Рост 182, вес 84.Соматотип у меня смешанный - с одной стороны, много подкожного жира, округлое лицо,как у эндоморфа,но по телосложению эктоморф - тонкие кости, узкие плечи и грудная клетка, поэтому толстым не кажусь.
В связи с этим стою перед дилеммой:1). сначала набрать достаточное количество мышечной массы, пусть она будет и не совсем "сухой"и только потом начинать тренироваться на рельеф ( как я уяснил себе из Ваших статей, нет смысла думать о "прорисовке" новичкам, у которых еще нет массы), или же 2) сначала избавиться от лишних килограммов, занявшись аэробикой наряду с тренингом?
Насколько я понимаю, невозможно с большой отдачей наращивать мышцы и одновременно сгонять лишний вес. Тем не менее, я читал, что силовой тренинг в сочетании с аэробикой помогает эффективно избавляться от лишних килограммов.
Если Вы посоветуете второй вариант, то очень прошу просветить меня вот в чем:
Как совмещать силовой тренинг и аэробику, чтобы укреплять сердце, сжигать лишний жир и при этом не терять мускулатуру?
Я собираюсь начать бегать (в парке и/или на дорожке) Сколько раз в неделю нужно заниматься бегом, с какой интенсивностью (измеряется ударами пульса, если не ошибаюсь) и по сколько минут? И как лучше - в дни тренировок, или в другие дни?
Читал Ваши статьи, в частности, "Как растить мышщы, не наращивая жировые отложения" и другие работы.Искал материал в Интернете, на форуме,но по поводу сочетания кардио и аэробики совершенно различные мнения, не могу понять, где истина. Поэтому хотелось бы услышать истину в последней инстанции.
Заранее благодарен.