> Вопрос:
> Уважаемый Леонид Алексеевич,
> Прошу вашего совета.Недавно начал заниматься бодибилдингом, масса тела чуть выросла( на 4 кг), но также увеличилась жировая прослойка.Мне 24 года. Рост 182, вес 84.Соматотип у меня смешанный - с одной стороны, много подкожного жира, округлое лицо,как у эндоморфа,но по телосложению эктоморф - тонкие кости, узкие плечи и грудная клетка, поэтому толстым не кажусь.
> В связи с этим стою перед дилеммой:1). сначала набрать достаточное количество мышечной массы, пусть она будет и не совсем \"сухой\"и только потом начинать тренироваться на рельеф ( как я уяснил себе из Ваших статей, нет смысла думать о \"прорисовке\" новичкам, у которых еще нет массы), или же 2) сначала избавиться от лишних килограммов, занявшись аэробикой наряду с тренингом?
> Насколько я понимаю, невозможно с большой отдачей наращивать мышцы и одновременно сгонять лишний вес. Тем не менее, я читал, что силовой тренинг в сочетании с аэробикой помогает эффективно избавляться от лишних килограммов.
> Если Вы посоветуете второй вариант, то очень прошу просветить меня вот в чем:
> Как совмещать силовой тренинг и аэробику, чтобы укреплять сердце, сжигать лишний жир и при этом не терять мускулатуру?
> Я собираюсь начать бегать (в парке и/или на дорожке) Сколько раз в неделю нужно заниматься бегом, с какой интенсивностью (измеряется ударами пульса, если не ошибаюсь) и по сколько минут? И как лучше - в дни тренировок, или в другие дни?
> Читал Ваши статьи, в частности, \"Как растить мышщы, не наращивая жировые отложения\" и другие работы.Искал материал в Интернете, на форуме,но по поводу сочетания кардио и аэробики совершенно различные мнения, не могу понять, где истина. Поэтому хотелось бы услышать истину в последней инстанции.
> Заранее благодарен.
> Ответ:
> Уважаемый Николай,
> Растить мышцы и одновременно сбрасывать жировые отложения возможно, и я такие программы составляю. Но для этого нужна еще и очень хорошо сбалансированная диета.
> Вам надо тренироваться два раза в тренажерном зале, выполняя мощную короткую работу на массу и силу, и дважды в неделю делать аэробную работу, примерно по 30-40 минут, в аэробной зоне пульса. И, разумеется, питаться так, чтобы в рационе был минимум простых углеводов и жиров, и максимум хороших качественных белков.

Леонид Алексеевич,

Большое Вам спасибо за ответ. Можно уточнить:говоря об аэробной зоне пульса, Вы имеете в виду, что нужно все 30-40 минут бега поддерживать пульс в аэробной зоне, или только какой-то отрезок пути?
И можно ли воспользоваться готовыми компьютерными программами на беговых дорожках? В моем зале есть программы на 24 и 30 минут: сначала небыстрый легкий бег, потом несколько минут быстрый, затем дорожка меняет угол наклона - имитация бега в гору, потом под уклон, снова быстрый бег и т.д.Можно выбрать из 12 уровней сложности.
Каково Ваше мнение о таких программах? Что полезнее: просто бегать 30-40 минут в аэробной зоне, или бегать по описанной схеме?