Здравствуйте!Хочу поинтерисоватся по поводу гейнера,рекомендуют употриблять гейнер 3 раза в день между основными приемами пищи,так-же рекомендуют пить за час перед и сразу после тренировки,получается в тренировочный день нужно пить 5 раз в день,ни много ли получается если мы не хотим получать жировое отложение.Сам я худого телосложения рост 193 вес 79,поэтому пить протеин думаю не разумно,мне же нужно сначало набрать мышечную массу а потом рельефность.Питатся стараюсьправильно по формуле:60% углеводов,25% белков,15%жира.Занимаюсь 3 месяца.