Уважаемый Леонид Алексеевич!
Хотелось бы посоветоваться с Вами по поводу того, как организовать питание до и после тренировки в рабочий день. Дело в том, что, возвращаюсь домой после работы около 18.40. Если принимать обычную пищу, то после ведь после ужина должно пройти, если не ошибаюсь, час-полтора как минимум – соответственно, время тренировки сдвигается примерно до 20.40, и заканчиваться она будет поздновато, уже к 22 часам. Скажите, можно ли заменить прием натуральной пищи перед тренировкой протеиновым коктейлем и чем-либо углеводным – например, финиками, бананами или же вареным картофелем? Тогда ведь на тренировку можно будет пойти раньше, уже через час?
И второй вопрос: даже если заменить ужин протеином и фруктами, все равно тренировка будет завершаться относительно поздно – около 21.20. Как в таком случае организовать питание? Читал, что после тренировки должно быть не менее двух приемов пищи, один из которых должен приходиться на натуральную. Как быть – принять «долгоиграющий» протеин на основе казеина и что-либо фруктовое, и этим и ограничиться, лечь спать ( обычно ложусь около 23.00, встаю в 7). Или ухитриться втиснуть два приема пищи после 21.00, обычный ужин после занятия и потом еще на ночь казеиновый протеин? (Боюсь, нет ли опасности нарастить жир при обильном питании перед сном, так как отношусь к смешанному типу – эктоморф-эндоморф, и при росте 182 имею вес 83 и значительное количество жировых отложений).
Заранее благодарен,
С уважением, Николай.
Сизов Николай Александрович
Ответ:
Уважаемый Николай,
Если в течение рабочего дня вы можете себе организовать не менее 2 качественных приемов пищи, то ничего страшного в легком коктейле за 30 минут до тренировки нет. Сразу после можно поужинать - например, рыба с овощами. Так что я не вижу особых проблем.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.