Здравствуйте!
Живу в Белорусии и у меня нет возможности лично встретится с вами.Занимаюсь четыри месяца мой рост 193 вес 81,пытаюсь набирать мышечную массу и для этого пью гейнер,появился небольшой рост в битепсах,груди,плеч,ног,все вроде устраивает но есть маленькая проблема замечаю что появляется жировое отложение (приличное) в области ягодиц,бедер,внизу живота и на пояснице по бокам.
Мой режим питания в тренировочный день:
утро 5.30 ем любую круповую кашу в вареном виде 200г,в 8.30 вареное яйцо, бетарброт (сыр,хлеб,огурец,кусочек колбасы или мяса),в 11.00 обед (опять любая каша 200г кусочек мяса или курицы,два помидора или огурца),вареноле яйцо,14.00 творог 150-200гр обезжириного если нет то 5% жирности,или бутерброт и одно яйцо,в 17.00 картофель или рис с мясом,в 18.20 порция гейнера,в 19.00 занимаюсь( 1.10-продолжительность тренировки) после завершения через 10 мин пью гейнер,в 21.30 яичный омлет или 150-200г творога.
Вне тренировочный день:
Расписание тоже самое только между основными приемами пищи пью гейнер ( две порции в день).
Тренируюсь 3 раза в неделю.В Минске не могу найти персонального тренера если он есть вообще,другие тренера где я занимался и где занимаюсь сейчас такое ощущение что им все безразлично только плати деньги а как и что делаеш твои проблемы,они же должны помогать нам советами и прочее другим чтобы я видел результат и дальше продолжал ходить в этот зал,к сожалению я пока этого не нахожу и приходится искать советы в интернете или у других людей со стжем занимающихся в зале.
Дома есть велотренажор не повредит ли мне заниматся по 30 мин два раза в неделю,понедельник среда пятница тренажорный зал,вторник субота велотренажор,
Многие говорят что протеины и гейнеры производителей Зубр,Медведь Рысь,что от них ни какого эфекта нет,и эта родукция росийского производства которые стоят на половину меньше допустим производства Dymatize,Multipowe,советуют покупать немецкого или американцкого производства.B Минске Ironman ни где не могу найти, может посоветуете где можно приобрести?