Уважаемый Леонид Алексеевич Остапенко,я начал ходить в спортзал для того чтобы накачаться...около 6 занятий я занимался сам и делал в 1 день нагрузку на все группы мышц....потом мне 1 тренер сказал,что таким образом я ничего не накачаю..что это долгий процесс....и мне сказали что надо качать так:Например 1 день-Спина,плечи...2ой день-Бицепсы,трицепсы.....вот я хотел уточнить у вас..по какой программе мне качать всё это..по каким парам..заранее большое спасибо.