Здравствуйте!
Мне 24 года,рост 193,вес 82,мечтаю набрать мышечную массу по максимуму,жировую по минимуму.По моим подсчетам мне нужно 3000 кал в день,для этого мой рацион питания в день такой:
утро 50г протеина 50г риса,через три часа 60г протеина,11.00 макароны 100г и 100г мяса,13.00 протеин 70г,16.00 порция гейнера за 40 мин до тренировки,после тренировки порция гейнера,в 19.00 гречки 100г и 100г рыбы и овощи,22.00 протеин
В день выходит примерно:260г белка,364г углеводов,30г жира.
Хочу узнать ваше мнение по поводу еды.
Также ,что вы думаете по поводу полного образовательного курса от Max-Ot для набора мышечной массы,в интернете он популярен как максимальный сверхэфективный тренинг,там пишется что нужно тренироватся пять раз в неделю,
Понедельник:
приседание 3х4-6
жим ногами 2х4-6
мертвая тяга на прямых ногах 2х4-6 (как оно делается)
подъем на носки стоя 2х6
жимы носками лежа под углом 45% 2х6-8
Вторник руки(битепсы,тритепсы)
Среда плечи,трапеции
Четверг спина
Пятница грудь
Можно ли так заниматся?