Здравствуйте Леонид Алексеевич!Прочитал вашу статью "Как тренироваться на массу",мне не совсем понятно пирамида и какое время по нему тренироватся,и по остальным курсам так же,допустим мой максимальный вес жим лежа 80кг и у вас написана пять подходов,с каким весом мне начинать первый подход и так далее,я так понял что разминка начинается уже в первом подходе.В другие дни где нет пирамиды как разминать мышцы,допустим четверг Жим из-за головы сидя со штангой - 3х10-8 перед этим разминка нужна или нет, если у вас написана сгибания рук со штангой стоя - 3х10-8 я работаю весом 30кг,мне сразу брать вес 30кг и все три подхода делать им?
Много сложных слов в объяснении,этот вид спорта и так очень трудный, почему бы не написать проще:
К примеру
1-ый курс пирамида продолжительность 2 месяца:
Понедельник:
жим лежа 1подход-40%(8повторений) от вашего максимального веса,2-40%(8раз),3-60%(6),4-80%(4),5-100%(2)
Четверг
Жим из-за головы сидя со штангой - 3х10-8 1-ый подход 100% максимальный ваш вес,2-100%,3-100% если перед этим конечно нет разминки.
и так далее
Информации и программ огромное количество,я понимаю что лучшая программа будут для меня которая дает результаты,но эти программы нужно испытывать на себе и испытывать правильно,не описывается более поще и подробней и понятней,для простого новичка.
Пожалуйста очень прошу вас,напишите эти курсы боллее понятней,за ранее блогадарю вас.