Здравствуйте уважаемый Леонид Остапенко! У меня вот какой вопрос. Занимаюсь я уже 1 год. По началу как и все прокачивал на тренировки все тело, по одному упражнению. Затем все тело поделил на части и стал прокачивать их отдельно. Прогресс вроде как шел. Только вот занятия у меня продолжались около 2 часов. Со временем я стал слышать от людей, которые занимаются ни один год, что занятия должны быть не дольше часа. Так как уровень гормон роста уже через 40 мин начинает снижаться. В последнее время я стал замечать что через час пропадают силы и уже с трудом продолжаю доделывать свои упражнения. Мой сплит такой: Пн-грудь(жим лежа, жим под углом, брусья и разводка), бицепс (сгибания со штангой, сгибания с гантелями стоя и сгибания на скамье Скотта), пресс; Ср-спина (подтягивания, тяга верхнего блока за голову, тяга штанги в наклоне и тяга гантели в налоне одной рукой), трицепс (жим узким хватом, французский и разгибание на блоке), пресс; Пт-ноги(приседания, жим ногами, сгибания ног и разгибания), плечи (жим из-за головы, жим гантелями, махи в стороны и в наклоне, шраги), пресс. Посоветуйте пожалуйста, что можно изменит в программе, чтобы тренировка продолжалась не больше часа. Для информации: в жиме лежа, в приседаниях, сгибаниях со шт на бицепс, жиме узким хватом, жиме из-за головы использую принцип пирамиды(15,10,8,6,6); в остальных упражнениях где-то 2-4 подхода/8-10 повторений. Заранее благодарю вас!