Уважаемый Леонид Алексеевич, это снова эктоморф 198 ростом и весом в 97 кг. Видимо, произошло недоразумение, когда я писал, что мои тренировки проходят "раз в пять-шесть дней", это означало, что после каждого тренировочного дня у меня есть четыре или пять дней для восстановления. Вопрос у меня преждний: как распределять соотношение углеводов и белков в диете в тренировочный и последующие дни? Есть ли нюансы для эктоморфов при восстановлении?
Павел
Ответ:
Уважаемый Павел,
Никакой разницы в построении диеты в тренировочные и нетренировочные дни нет. За исключением одного: в день тренировки вы должны сразу же после занятия принять приличную дозу белково- углеводной смеси (примерно 40% белка, 60% углеводов) плюс около 5-7 граммов комплексных аминокислот.
И тем не менее повторяю: четыре или пять дней восстановления после занятия - это для вас неправильно. Посмотрите мою статью о тренировках новичков здесь на сайте.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
