Спасибо за ответ. Но я занимаюсь два раза в неделю и масса растет хотелось бы узнать как получше распределить нагрузку в неделю на два раза сам я щас делаю жим два раза в неделю плюс офп бичепс дельты первая тренировка средня вторая легкаю четвертая большая пятая легкая шестая средня и седьмая и восьмая легкая регулирую только объем т.е.подходы интенсивность не изменяю 80% на 8 раз от 1пм хотелось бы узнать ваше мнение.