Здравствуйте Леонид Алексеевич, так я имею возможность заниматься в зале только один раз в неделю, то я хотел бы спросить: Не будет ли перетренерованности и будет ли от таких занятий толк, если тренировка будет длиться где-то 1,5 часа и за тренировку я буду делать следующие упражнения в 3х8.

- Грудь: жим лежа, разводка
- Становая тяга
- Бицепс: сгибание рук стоя со штангой, сгибание рук сидя на наклонной лавке
- Трицепс: жим лежа узким хватом 2х8, французский жим одной рукой 2х8
- Спина: тяга штанги к поясу в наклоне 2х8
- Средняя дельты: разведение гантелей в стороны

Или возможно тягу штанги к поясу в наклоне исключить, так как становая тяга задействует верх спины и широчайшие?

И один раз в неделю дома я занимаюсь с гирей 24 кг. жим гири стоя, приседания, тяга гири к подбородку.

И еще, говорят что становая тяга, очень тяжелое упражнение именно по технике выполнения, и его осваивание, нужно проводить под присмотром инструктора, но я его никогда не делал, и сейчас хочу включить его в программу, в зале я занимаюсь один, нет, не тренера, ни кого. Не опасно ли это будет?

Заранее большое спасибо за ответ