Здравствуйте Леонид Алексеевич, я хочу показать вам свою программу питания в тренировочные дни, прокомментируйте и поправьте, если что-то не так.

За 1.5 часа до тренировки, обычная еда, в основном каши, гречневая или рисовая,
за 20-30 минут до тренировки BCAA. Сразу после тренировки, я пью гейнер и BCAA, после этого через 30 минут сывороточный протеин, и после протеина через 30-40 минут нормальная пища, на следующий утро после тренировки сывороточный протеин.

И еще вопрос: Cтоит ли покупать дополнительно протеин длительного действия?
И что вы можете сказать по поводу креатина, что лучше: Креатин моногидрат или Krea-Genic?

Большое спасибо за ответ