Приветствую Вас Леонид.Прошу помочь по мере сил.И так: мне 22 вес 61 рост 167 см.Качаюсь 6 месяцев.первый три месяца тренировался по лифтерской программе- набрал 5 кг и вес встал.Сейчас занимаюсь по программе составленной самим собой:1 день: подтягивания на v образном турнике СВх8повт. х 4 подхода.Жим лежа:60кгх10, 70х6, 72.5х3-4повт.х3 подхода.Жим на наклонной скамье: 70кгх5х4 повтора.Жим гантелями 19кг. на наклонной скамье 35 градусов:8 повт.х4 подх.Разводка 11 кгх4 раза.Жим на брусьях широким хватом: СВх4 подх.
Далее:2 тренировочный день:Теже подтягивания на V образном турнике.Жим из-за головы: 50х8 х3 подхода.Разводка рук в стороны сидя:6кгх12 х 4подх.Разводка рук в наклоне:9кгх12 х4 подх.Попеременный подъем рук вперед:9х12 х4подх.Тяга штанги на бицепс: 30.5х6 х3 подх.Супер сет на бицепс, как его еще называют двадцать одно: 18х 3 подх.Предплечье:пустой гриф 20кгХ4-5 подх.
Третий день:Подтягивание широким хватом к груди:СВх10 х4 подх.Тяга гантели в наклоне: 16х8 х4 подх.Тяга блока за голову: 50х12х4 подх.Тяга нижнего блока узким хватом к груди:60х8 х4 подх.Стараюсь каждый раз добавлять ноги в конце тренировки.
Перепробовал разные препараты чтобы увеличить мышечную массу.Скушал порядка 15 кг гейнера: 0 эффекта.Сейчас заканчиваю пить первый курс креатина.Так же пью аминокислоты примерно три раза в день по 20 гр.Вес не идет.что делать?