Здравствуйте Леонид
Я занимаюсь по следующей программе:
вторник:грудь
Жим штанги лежа на гор скамье 3*6-8
жим гантелей на гор ск. 3*6-8
кроссовер на наклонной ск. 3*6-8
Пэк-дэк(бабочка) 3*6-8
среда:спина
подтягивания широким хватом 3*10
становая тяга 3*8
тяга к поясу в тренажере 3*8
тяга верхнего блока 3*10

пятница:ноги
трисет:жим ногами,гак-присед,разгибания ног в станке.каждое упражнение на 10 повторений.Потом перерыв 3 минуты и круг заново.Три круга всего
суббота:плечи + трицепс.
жим сидя из-за головы 3*10
махи гантелей вперед 3*10
жим гантелей сидя с груди 3*8
разгиб рук с гант над головой 3*10
жим лежа узким хватом 3*8
разгибания рук на блоке 3*10

перерывы между подходами 2 минуты,между подходами в становой и при тренировке ног - три минуты.Перед и после тренировок съедаю 4 банана,то есть всего 8.
Обо мне:мне 20 лет,рост 190,вес 82,по тесту - 13.2 процента жирности.Тренируюсь 2.5 года.