Здравствуйте!
Мой вес 82,рост192,не могу набрать мышечную массу.Ем семь раз в день (2800кл,340 белка,260 углеводов,44 жира).Если добавлю 300-500 каллорий появляется лишний жир,особенно в области бедер и живота, сладкого почти не ем,,больше употребляю сложные углеводы, а хочется чтобы плечи были шире чем попа.Может ввести 300кл и делать аэробные нагрузки?
Когда я прихожу в зал я сразу сажусь за велосипед и занимаюсь 5 мин потом только тренируюсь,хожу в зал три раза в неделю по 70 минут,программа моя одна неделя я делаю 3 подхода 6 повторений максимальным весом,другая неделя 4 подхода по 8-10 повторений 80% от максимального веса.Как вести аэробные нагрузки,в тренировочные дни или вне тренировочные дни и по сколько времени?
Достаточно ли мне ходить в зал три раза в неделю как вы считаете?