Здравствуйте!
Прочитал вашу статью тренировка для массы мышц,там вы пишите что нужно пройти хотя бы в течение полугода начальный культуристический курс,и там указана два типа программы,одна одна с пирамидой и сплитами(там правильно написана что нужно тренироватся понедельник,четврг,пятница,другая с двумя тяжелыми тренировочными днями и одним легким,скажите как по ним тренироваться , по неделям, или три месяца по одной,три месяца по другой?