Здравствуйте Леонид Алексеевич, купил я креатин, но как принимать его не знаю, так как это первый раз. Прочитав большое количество информации, схем и методик по его по его применению, я еще больше запутался, так как каждый говорит по разному, и кому верить? Одни говорят, что нужно принимать на голодный желудок, но не будет ли кислотная среда желудка превращать креатин в креатинин? Объясните, пожалуйста, как лучше всего и эффективнее принимать его. И еще, есть ли смысл пить креатин до тренировки и после?
И обязательна ли фаза загрузки?

Большое спасибо за ответ.