Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич!
Я занимаюсь в тренажерном зале 10 месяцев, до этого был совсем дрыщем, весил 69 кг (рост 180). Если интересует возраст, мне 19.
Сейчас же я вешу 77, жировую не набирал - не набирается вовсе - худосочные пальцы и запястья (не предплечья) в подтвержение этому.
До этого я занимался 6 лет футболом, это я к тому что к нагрузкам привык и спортивно дисциплинирован. Я изначально, как пришел зал первый раз, и до сих пор занимаюсь около 2 - х часов (2-4 раза в неделю), за это время тренирую по выбору две мышцы.
И вот тут вопросы:
Я всегда делаю жим, люблю это упражнение, но грудь не растет совсем. Сейчас мой рабочий вес 80 кг (могу выполнить 4 подхода по 6 повторов до отказа). разводки также делаю, но грудь плоская внутри.
Второй вопрос более глобальный.
Как начал заниматься много лажу по интернету в поисках ответа на вечный вопрос, как правильно тренироваться, что бы был хотя бы адекватный прогресс.
И я так и не нашел ответа на этот вопрос, потому что везде пишут разное, я уже незнаю чему верить. Я старательно занимаюсь, но энтузиазм утекает из-за маленьких результатов.
Конкретно я не могу понять главного, сколько в действительности тренировать одну группу мышц за тренировку? Сколько делать сетов?? Одни пишут 4 сета не больше, другие же 15 сетов? ( вот к примеру, известный сайт http://muskulman.ru/guarantee.php - это чушь для заколачивания бабла на ленивых или действительно долго и упорно тренироваться в зале по 2 часа бессмысленно и вредно? )
Если вам нужно знать каковы мои цели .. - я хочу просто стать большим и сильным. Тоесть я не хочу быть как Брюс Ли, худым.
Заранее благодарен!