Леонид Алексеевич, здравствуйте. Хочу услышать Ваши рекомендации по программе (набор массы) и главное ее интенсивности. Программа трех-дневная. Ключевым упражнением на каждой тренировке делаю базовое упражнение которое выполняю первым и внего вкладываю основные силы направленные на постоянный рост весов. В остальных упражнениях на другие группы на тренировке выкладываюсь не в полную силу.
1 день:
Жим от груди на скамье под углом 4х8 (основное)
Отжимание на брусьях 3х10 с отягощением
Жим штанги из-зи головы 3х10
Тяги гантелей одной рукой 3х10
Пресс 3х12

2 день:
Становая 2х20 (основное)
Голень 3х20
Подтягивания 4х10
Пресс 3х20

3 день:
Глубокий присед 3х20 (основное)
Выпады 1х10
Гиперэкстензии 3х20 с отягощением
Пресс 3х12

Вопросы к Вам:
1. Прокомментируйте пожалуйста программу.
2. Вопрос связанный с интенсивностью. Сейчас основной упор на рост весов и интенсивности делаю в основном упражнении, в остальных выбираю один вес и делаю с ним все подходы, постоянное увелечение весов не обязательно, только когда чувствую что готов переходить к большим. Такая тактика связана с тем, что не хочу заработать перетреннерованность. Из зала выхожу усталый, но не выжатый, как лимон. Правильный ли подход или стоит максимально интенсивно работать во всех группах мышц?

3 В основном упражнении выбираю один вес такой что бы последний подход был почти предельный. Возможно стоит набирать вес по пирамиде с одним числом повторений во всех подходах или чередовать на разных тренировках. Посоветуйте, как лучше?
Заранее спасибо!