Здрасьте, у Вас не осталась сохраненной статья о программах от sergius'а?
зашел на форум, а там вместо его ника "*" вот такое, а статья потёрта

там еще такая программа была:
Тренировка 1:
1. Приседания 2х12-15
2. Подтягивания 2х8-10
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 2-3х6-8
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 2х8-10

Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х12-15
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10

вроде бы она там была не одна, хочу теперь посмотреть остальные

на данный момент у меня фуллбади 3 раза в неделю, чредуются тежелые и легкие тренировки, ищу программу на следующий этап :)
а эта вроде была для самых новичков, а те, что после них шли - я не сохранил :(