Здравствуйте Леонид Алексеевич.Мне 16 лет, мой рост 184, вес 68кг, по телосложению эктоморф. Я занимался 2 месяца по этой программе:
День первый
Присед 1х20 и сразу дыхательные полловеры
5 мин перерыв
Жим лёжа 4х10
Тяга в наклоне 2х15
Брусья 4х10
пресс
День второй
Жим сидя 3х10
Жим лёжа 4х10
становая тяга(классическая) 2х10
пресс
день третий
Присед 1х20 и сразу дыхательные полловеры
5 мин перекур))
брусья с весом 4х10 с весом
тяга в наклоне 2х15
До этого 2 года ходил на турник..
За эти два месяца я набрал 5кг, но рост прекратился, то наберу, 1кг , то сброшу(
Я в приседе дошёл до веса 90кг в 20 повторениях, жим делаю 50кгх10, веса в жиме лёжа почти не идут.
Питаюсь нормально около 5-7 раз в день, примерно 4000Ккал и иногда 6000 Ккал
Я читал Мак роберта и вашу статью, и сейчас думаю либо менять программу либо заниматься по циклам.
Бицепс у меня в напряженном 32см, грудь при вдохе 1м, бёдра 50см, талия 78см, шея 35..
Стоит ли заниматься мне по вайдеру или Люберу?
Думал ещё купить Nano vapor, только поможет ли он мне чем нибудь, и есть ли от него побочные эффекты?
Мне многого не надо, ещё где то кило 10-15 набрать)))
Заранее благодарен.