Здравствуйте Леонид Алексеевич!

У меня вопрос: не вредны ли протеины?!
Я понимаю,что не первый,кто задаёт этот вопрос. И всё же. Мне 16 лет, занимаюсь плаванием в ластах (спринтер). Рацион не позволяет набирать мне мышечную массу... Хотелось бы узнать про протеины. Какие протеины лучше? Какие побочные эффекты могут возникнуть? Вредно ли для здоровья, и какие протеины можете посоветовать(соотношение цена-качество).
Ответьте,пожалуйста,как специалист в этой области.
Заранее спасибо!