Добрый день .По вашему совету планирую перейти на тренироки всего тела за одно занятие и три раза в неделю, после пяти лет раздельного тренинга четыре раза в неделю. Без химии и добавок набранно 15 кг, но последние полтора года не расту совсем хотя и ем больше и тренируюсь интенсивней. Сейчас после трёх недель отдыха хочу всё поменять. Выскажите своё профессиональное мнение по поводу программы, если вы её одобрите я начну по ней работать. Пн. (вт.).

1. Жим лежа, 6*12, 10, 8, 8, 6, 6.

2. Разводка лежа, 4*10.

3. Проседания со штангой на плечах; 6*10, 10, 8, 8, 6, 6.

4. Гак-приседание, 4*10.

5. Жим стоя, 4*8.

6. Тяга к подбородку узким хватом, 4*10.

7. Тяга в наклоне, 4*8.

8. Тяга рукояти блока за голову сидя, 4*10.

9. Подъем штанги на бицепс, 4*8.

10. Подъем гантелей на бицепсы, 4*10.

11. Жим лежа узким хватом, 4*8.

12. Французский жим стоя, 4*10.

13. Становая тяга, 4*15.

14. Подъем туловища на наклонной доске, 5 * макс.



Ср. (чт.).

1. Приседания со штангой на груди, 2*20.

2. Наклоны со штангой на плечах, 2*15.

3. Повороты туловища с грифом на плечах стоя (сидя), 3*макс.

4.Подтягивание на перекладине, 5*макс.

5. Отжимание на брусьях, 5 * макс.



Пт. (сб.).

1. Полуприседания со штангой на плечах, 5—6*8—10.

2. Жим лежа на наклонной доске, 5-6*6-8.

3. Жим из-за головы сидя, 5*8-10.

4. Тяга в наклоне, 5*8.

5. Подъем на бицепс штанги, 5*10.

6. Разгибание рук на блоке, 5*10.

7. Подъем ног на наклонной доске, 3*макс.

Заранее спасибо!!!